แผนการออกกำลังกายสำหรับสุขภาพตับ
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงโรคตับและการลดไขมันสะสมในตับ
Aerobic exercise
เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
- 3-5 ครั้ง หรือ 150 นาที/สัปดาห์
- ระดับ : ปานกลาง-หนัก
Resistance
ยกน้ำหนัก ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว
- 2 ครั้ง/สัปดาห์
- ระดับ : ปานกลาง-หนัก
กิจกรรมประจำวัน
ใช้บันได เดินแทนขับรถ ทำงานบ้าน
- ทุกวัน
- ระดับ : เบา-ปานกลาง
เคล็ดลับสำหรับคนไม่มีเวลา
ในออฟฟิศ
- ใช้บันไดแทนลิฟต์
- เดินไปคุยงานแทนการโทรศัพท์
- ยืนทำงานบางช่วง
- จอดรถไกลขึ้น
ในออฟฟิศ
- ทำงานบ้าน (ถูบ้าน ซักล้าง)
- ปลูกผัก รดน้ำต้นไม้
- เล่นกับเด็ก สัตว์เลี้ยง
- เดินเร็ว 10 นาทีหลังรับประทานอาหาร
แหล่งอ้างอิง
- Alabdul Razzak, I., Fares, A., Stine, J. G., & Trivedi, H. D. (2025). The role of exercise in steatotic liver diseases: An updated perspective. Liver International: Official Journal of the International Association for the Study of the Liver, 45(1), e16220. https://doi.org/10.1111/liv.16220
TH26SN00009